Repérer tes angoisses avant qu’elles prennent toute la place.
Cette page combine un journal de pensée de type TTC/TCC avec le modèle ABC, l’intensité émotionnelle, les sensations corporelles, les comportements d’évitement, les pensées alternatives, et un suivi des besoins concrets pour faire émerger des schémas.
Nouvelle observation
Remplis vite quand l’angoisse monte, puis reviens plus tard pour la partie “pensée alternative” si besoin.
Entrées
Les analyses ci-dessous se recalculent automatiquement à partir de tes notes.
Outil d’auto-observation, pas un diagnostic. Si l’angoisse devient envahissante, s’aggrave, ou s’accompagne d’idées de mise en danger, contacte rapidement un professionnel de santé ou un service d’urgence.